Natación:
Otorga muchos beneficios en las mujeres con embarazos a términos porque disminuye la incomodidad física, aumenta la movilidad, mejora la imagen corporal y incrementa las conductas saludables, y en algunos estudios se concluye que disminuye el dolor de espalda bajo asociado al embarazo.
Yoga:
Muchos estudios reportan el efecto benéfico del yoga en la mujer embarazada, ya que disminuye el estrés, ansiedad y dolor relacionado al embarazo, menor discomfort, menor dolor durante el trabajo de parto y menor tiempo de parto.
Obviamente se deben tomar precauciones con algunas posturas, ya que sobre todo en el último trimestre con el aumento del tamaño del abdomen puede haber alteraciones en el equilibrio que condicionen caídas. Por lo que es importante contar con los consejos del instructor de yoga que indicará las posturas más adecuadas para cada mujer.
Hay datos que orientan a que el yoga es una práctica muy recomendable para la mujer embarazada, un ejercicio efectivo sobretodo en pacientes en quienes se indique ejercicio de bajo impacto a lo largo del embarazo.
Cualquier modalidad, ya sean las mencionadas o caminata es aceptable para la mujer embarazada, lo importante es que se mantenga en movimiento, siempre y cuando no haya contraindicación o alguna situación que ponga el riesgo el embarazo.
Por lo que es de suma importancia que en las primeras consultas, si se quiere continuar o iniciar alguna rutina de ejercicio se consulte con el ginecoobstetra para llevar un embarazo saludable.
Dra. Susana Soto López
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