Beneficios de la lactancia

·     La leche materna es el alimento perfecto para que tu bebé crezca y se desarrolle su cuerpo y cerebro. La leche materna tiene la cantidad justa de proteína, grasa y otros nutrientes. Los bebés pueden digerir leche materna fácilmente. Los bebés alimentados con leche materna tienen heces sueltas que son fáciles de pasar por el intestino. El estreñimiento es poco común en los bebés alimentados con leche materna. Es el único alimento que necesitará tu bebé en sus primeros 6 meses es la leche materna. Después de empezar a darle comidas sólidas, se recomienda que siga amamantándolo hasta que cumpla un año o más.

·    La lactancia protege a su bebé contra enfermedades. La lactancia ayuda proteger a su bebé contra las alergias y enfermedades, tales como la diarrea, infecciones en el oído, enfermedades de la piel y pulmonía. 

·    La lactancia materna le da sensación de seguridad a su bebé. Usted y su bebé se darán confort mutuamente. Su bebé necesita leche materna y la cercanía física con regularidad. Amamantar ayuda a profundizar el vínculo que tiene con su bebé.

Manejo de las várices y edema en piernas durante el embarazo

1. Caminar diariamente. 

2. Evitar periodos prolongados de pie o sentado. 

3. Evitar el estreñimiento. 

4. No usar prendas ajustadas. 

5. Utilizar medias elásticas de mediana compresión. 

6. Masajes ascendentes. 

7. Reposo con piernas elevadas. 

8. Reposo sobre el lado izquierdo. 

9. Acudir con tu médico para una evaluación. 

Medidas preventivas para dolor de espalda durante el embarazo

1. Higiene postural manteniendo posturas adecuadas de pie y sentada así como ejercicios de espalda (natación) o yoga para fortalecer el abdomen y la espalda. 

2. Uso de zapatos de tacón bajo. 

3. Descanso al estar acostada sobre el lado izquierdo con rodillas y cadera dobladas. 

4. Calor local con cojín eléctrico, masaje y analgésicos prescritos por tu médico. 

Medidas para mejorar las molestias del estreñimiento y las hemorroides

1. Ingerir una buena cantidad de líquidos a lo largo del día. Las bebidas tibias o calientes en ayunas favorecen el movimiento intestinal.

2. Comer alimentos ricos en fibras como legumbres, verduras, frutas y hortalizas y suplementos de fibra natural. Dieta balanceada. 

3. Evitar periodos prolongados en posición de pie o sentada. 

4. Mantener limpia la zona perianal. 

5. En caso de presentar hemorroides dolorosas se recomienda reposo en posición horizontal y aplicar compresas frías o hielo para aliviar la zona afectada. 

6. Acudir con el médico en caso de molestias intensas para prescripción del tratamiento farmacológico. 

Medidas para evitar acidez durante el embarazo

1. Evitar alimentos que disminuyen la presión del esfínter esofágico inferior (chocolate, café, té, grasas, tabaco, alcohol).

2. Evitar llevar prendas ajustadas en el abdomen. 

3. Evitar comer en las 2-4 horas previas al descanso nocturno. 

4. Realizar comidas poco copiosas y frecuentes. 

5. Elevar la cabecera de la cama. 

6. Acudir al médico en caso de molestias intensas para tratamiento farmacológico. 

Recomendaciones para el manejo de la náusea y vómito

1. Realizar comidas ligeras, con mayor frecuencia y poco abundantes, respetando un horario definido.

2. En el buró de la cama tener a la mano unas galletas, tostadas o cereales para comer alguna cosa antes de levantarse de la cama. 

3. Evitar beber zumos ácidos en ayuno. 

4. Durante el día, en el caso de que los alimentos sólidos no sean tolerados, evitar bebidas azucaradas con gas. 

5. Evitar café en exceso y en ayuno. 

6. No oler los guisos o preparaciones culinarias que le produzcan malestar. 

7. Disminuir alimentos y preparaciones ricas en grasas y especias. 

8. Evitar aquellos alimentos que sean mal tolerados. 

Fuente: Ruíz - Cabello C y colaboradores. Consejos de salud en embarazadas. FMC. 

Antojos

La mujer embarazada experimenta cambios en sus preferencias alimentarias que se relacionan con variaciones en su sensibilidad gustativa.

La embarazada puede encontrar desagradable el sabor o el olor de algunos alimentos que le gustaban antes de la gestación. Por el contrario, puede experimentar una marcada apetencia por productos que no eran de consumo habitual.

Este fenómeno responde a alteraciones producidas por el trastorno hormonal que el embarazo representa. Estas aversiones o apetencias no tiene importancia si no alteran o interfieren en la realización de una alimentación variada y equilibrada.

Fuente: Ruíz-Cabello y colaboradores. Consejos de salud en embarazadas. FMC.