Durante el embarazo normal, no hay contra-indicación para que la actividad física usual que realiza la mujer, se suspenda o modifique. La buena condición física es un factor favorable para tolerarlo mejor y adaptarse a los cambios usuales que ocurren en él. Por el contrario, el sobrepeso y la ausencia de una buena condición física, contribuyen a aumentar la morbilidad que se presenta como dolores de espalda, várices, posiciones inadecuadas en el trabajo.
El ejercicio regular no tiene influencia en el peso del feto si la dieta es la adecuada.
La tolerancia al trabajo de parto es mejor en las mujeres que han realizado actividad física regular: 30 minutos de actividad moderada, recordando no de alto impacto, la mayoría de los días de la semana.
Las mejores actividad para la mujer embarazada son:
* Caminar con ritmo sostenido, con calzado cómodo que evite caídas
* Nadar
* Montar bicicleta estática
* Todo lo anterior precedido y seguido por ejercicios de estiramiento
* Deben evitarse siempre los sobre-esfuerzos que podría dar lugar a un parto pretérmino.
Debe evitarse la práctica de deportes de alto riesgo, como el buceo y deportes de contacto, y los que puedan producir hipertermia (aumento de la temperatura corporal), debido a su intensidad.
En todas las actividades se sugiere una buena hidratación e ingesta adecuada de calorías.
Dra. Susana Soto López
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