Durante esta etapa es probable que la mamá presente náusea, antojos o estreñimiento, por lo que aquí contarás con los siguientes consejos:
Consejos para mujeres con antojos o náuseas
* Desayunar todos los días a las misma hora, no dejar pasar más de 6 hrs en ayuno entre cada alimento.
* Comer poca cantidad y pero repartir los alimentos en 5 comidas al día. Evitar los atracones de comida poco nutritiva como pastelitos, dulces.
* Evitar olores y sabores desagradables como verduras al cocerse, o caldos muy grasoso o concentrados.
* Tratar de minimizar la náusea comiendo alimentos fríos en vez de comida caliente (el olor de la comida fría es menos fuerte).
* Controla los antojos con sustitutos saludables.
* Lavarse los dientes con frecuencia puede ayudar a reducir el impulso por comer.
Consejos para mujeres con estreñimiento
* Consume alimentos ricos en fibra como frutas y verduras y alimentos con cascarilla de trigo (avena, pan integral).
* Beber de 2 a 3 litros de agua (8-12 vasos) al día.
* Come productos lácteos todos los días, como yogurt o quesos.
* Realizar ejercicio moderado, no de alto impacto como caminata 30 minutos al menos 5 veces por semana.
Estos son algunos consejos de las molestias más comunes en este periodo. RECUERDA ante cualquier malestar es importante acudir al obstetra.
Dra. Susana Soto López.
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